ćwiczenia na biceps

[...] Niedziela 22 Stycznia 2012 Trening: Trochę zmieniłam trening - poprzedni już chwilę robiłam. Zostawiłam przysiad, MC, wyciskanie na klatkę i wykrok. Za to doszły ćwiczenia na maszynach na nogi - prostowanie nóg w siadzie i ćwiczenia na ginekologu. Do tego dołożyłam też ćwiczenia na maszynie do podciągania się - strasznie mi się [...]

W sumie zastapie to unoszenie wyciskaniem sztangielkami, biceps triceps zostanie przy 5 pow. Dzien nog w porzadku? Bo wydaje mi sie ze moze byc dosyc ciezko. To bedzie plan na redukcje wiec przydalyby sie ze 2 cwiczenia na brzuch. Wrzucic je w dzien nog czy moze dodac 5ty dzien i zrobic w nim 3 cwiczenia na brzuch, shrugsy (wywalilbym je wtedy z [...]

[...] nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Zacząłem od trzeciego ćwiczenia z tym samym ciężarem , bardzo dobrze czułem ciężar jak i pompe Piąte ćwiczenie tu pojawił się mały progres , zrobiłem więcej powtórzeń Szóste ćwiczenie uginanie [...]

[...] na noc białeczko mam nadzieję, że pomożecie ułożyć mi plan treningowy oraz dietę by móc zrzucić zbędne kilogramy i wyrzeźbić sylwetkę. Trening: Z reguły robię te same ćwiczenia abs na brzuszek, przysiady, no i wyciskanie ze sztangielkami, na biceps itp. Sama robię co mogę, jak idę z chłopakiem na siłownię to wtedy układa mi jakiś plan i [...]

Czy tak skomponowany FBW jest poprawny? Chciałabym jeszcze dodać jednego dnia pompki, a drugiego deskę (jako dodatkowe ćwiczenia). Na forum sfd znalazłam też wzmiankę o dodaniu ok. 20 min. aerobów po każdym z FBW, jest sens dodawać? Będą efektywne? I po jakim czasie ewentualnie zmieniać ćwiczenia w zestawach? FBW A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3 [...]

[...] Chcę ćwiczyć 3xtyg. (poniedziałek, środa, piątek) dwa plany: A w tyg. nieparzystych i B w tyg. parzystych Nie mam pojęcia jaką powinnam wykonywać ilość powtórzeń. Wybrałam ćwiczenia, które wykonywałam i których technikę znam (ale powinnam mimo wszystko dopracować). A 1. NOGI Przysiad bułgarski 15/15/15 2. PLECY Podciąganie sztangielki w [...]

[...] dziś kolejny dzień bez nich czuje, że do wieczora dotrwać będzie cud l;x Cardio dziś rano 65 min. po treningu dziabnę jeszcze 20 min A dziś w planach biceps trices + 2 ćwiczenia na nogi do upadku :D:D pakuje pojemniki i wyruszam i dzieki za wsparcie hehhe;D i jeszcze pare zdj wczoraj z treningu :) Opisze wszystko wieczorem ;d [...]

jeżeli będę ćwiczył sam biceps, znaczy ćwiczenia, które będą bardziej wpływały na biceps, bez uginania nadgarstków to czy przedramię będzie rosło jakoś?? i drugie - jaka jest dobra odżywka do przebudzenia organizmu czy coś takiego... czasami sportowcom dają do powąchania takie małe tubki... chodzi mi o cokolwiek, tylko by przebudziło organizm, bo [...]

Znalazłem na necie plan treningowy na biceps gdzie w pierwszym mikrocyklu stosuje sie 2 cwiczenia i 12-15 powtórzen.W Następnym zakres ruchu schodzi do 6-8 i tez 2 cwiczenia.Od czego to zalezy?,dlaczego ilosc powtórzej spada?,czy na inne partie tez moze ułowyc sobie plan treningowy na podstawie tego planu?? Jesli tak to dlaczego? pozdrawiam

Ile mniej więcej powinien trwać jeden trening na SPLICie przy redukcji? Trenuję dosyć intensywnie i czasem jest to 40 minut na 2 partie (powiedzmy klata + triceps, czy plecy + biceps) a czasem 1,5 godz gdy mniej intensywnie. czy czas ma znaczenie? czy raczej wykonane cwiczenia (u mnie 4 cwiczenia na kazdą partię)? Zmieniony przez - nadaal w dniu [...]

Witam Chce zmienić trzy ćwiczenia to są dobre zmiany ?? Plecy: -wiosłowanie z Końcem sztangi na Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6 Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - Unoszenie sztangielki w leżeniu / w bramie na Podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 Oraz do mojego planu treningowego split 3x w [...]

[...] x 115kg Klatka wyciskanie głową w dół 4 serie x 6 X Barki wyciskanie z przodu 5 serii x 6 x Xkg Piątek Triceps Twoje ulubione ćwiczenie 5 serii x 6 Plecy Twoje ulubione ćwiczenia Sobota Nogi Jeśli chodzi o ćwiczenia na barki w dniu robienia klaty,to specjalnie dałem takie na bok barków a nie na przód...bo przód mocno pracuje przy wyciskaniu. [...]

nie rozumiem mawashi,tzn ja cwicze na biceps stojac sztanga 30kg i siedziac hantelkiem 10kg oprocz tego mlotki i dwa cwiczenia na triceps lezac na plecach ,hantelek daje za glowe i zpowrotem do pozycji wyjsciowej oprocz tego siedzac to samo tylko ze hantelek jest w odwrotnej pozycji wiec mam dalej tak cwiczyc na biceps czy zmienic cos i o jakie [...]

[...] w skosie do góry pierwsze?? prponowałbym zrobić najpierw na płaskiej Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 12/10/8/8 - Wyprosty ramion na wyciągu - 4x10 2 ćwiczenia po 4 serie --lepsze rozwiązanie Brzuch: - Spięcia - 4x10 - Wznosy nóg (podciąganie kolan do klatki) - 4x10 Na brzuchu się nie koncentruję.Ćwiczę by nie zostać w [...]

Nie używałem opcji edytuj bo chciałem podbić temat. wyżej jeden użytkownik napisał mi, żebym podał ćwiczenia jakie chcę/mogę wykonywać i wtedy ktoś powinien ułożyć mi plan. W każdym razie przepraszam za posta pod postem, postaram się coś ułożyć tylko co wtedy jak znów mi nikt nie odpiszę? Zresztą ja naprawdę się na tym nie znam, dlatego też [...]

[...] razy z 50% obciążenia -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 12,10,8 -rozpietki na płaskiej 3 serie 12,10,8 Tutaj 3 ćwiczenia wystarczydaj dwa ćwiczenia na płaskiej i jedno na skosie np wyciskanie sztangi płaska 12/10/8/8 wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 Rozpiętki płaska 10/10/10 Tric [...]

[...] na nogi. Dlatego musze robic hack- przysiady 2. Ja bym wywalił rozpiętki o czym było już pisane... to jest ćwiczenie izolowane a jako początkujący powinieneś się skupić na ćwiczeniach wielostawowych - Chetnie bym wywalil, ale poki co na lawce plaskiej w ogole nie czuje napiecia w klatce, natomaiast przy rozpietkach kazdy centymetr mojej klatki [...]

Nóg nie cwicze, bo mam kontuzje i po prostu nie moge ;] pisales ze cwiczysz z kumplami ... to co wszyscy macie kontuzje ?? Co do bica... To moze zrobic te 3 cwiczenia tylko, ze 3 serie po 8? mozesz tak zrobic Do tricepsa dodam jeszcze jedno cwiczenie, wtedy bedize pracowal podczas dwoch pierwszych cwiczen na klate plus te dwa izolowane ;] do [...]

hej to znowu ja tym razem chciałbym się zapytać o ćwiczenia na Barki i Plecy tylko takie nieobciążające kręgosłupa ponieważ Ortopeda zabronił mi ćwiczyć właśnie tych partii mięśni powiedział że tylko : Biceps Klatka Brzuch i triceps ponieważ nie mam jeszcze " zbyt dobrze uwapnionych kości" . Ale jak będe wyglądał Biceps większy od Barków [...]

[...] b.mało czasu i wchodziłem tylko na chwile na forum :) trenowałem cały czas systemem split i muszę powiedzieć , że b.fajnie się trenuję. Przykładowo w FBW miałem tylko dwa ćwiczenia na nogi a aktualnie katuję je i uda widać , że rosną. Biceps i przedramię też poszło - mało ale poszło. Pas stoi w miejscu - waga również. Siła cały czas do przodu [...]